熬夜的伤害不可逆转!原来熬夜有那么多坏处

熬夜有害健康,有人认为这可以靠好好睡几觉补救回来,但事实真是如此吗?近日发表的一篇综述文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现,更多证据显示,睡眠过少或带来持久大脑损伤,以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。而补觉的做法,不见得能够恢复大脑的持久损伤。

研究显示连续3晚睡不够7小时免疫功能低一半,免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力,生活中很多不当行为会降低免疫力,比如熬夜。数据显示,成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

目前来看,种种迹象表明熬夜的伤害不可逆。

之后补觉也好,食补也好,美容也好,都只是把它的伤害往回拉一点,但没法让它仿佛没发生过。

人的一天也有四季:3-9点是春天,9-15点是夏天,15-21点是秋天,21-3点是冬天。

春生夏长,秋收冬藏,入夜就是该安安静静地休息,睡觉。

熬夜等于是在冬天消耗了自己,春天夏天就没有可发挥的精气神,秋天也就没有收割,到下一个冬天,又会带着不圆满的心情熬下去。

如何打破这个循环,就是从成功早睡一次开始。所以每一次熬夜后,与其说补觉,不如说是要给自己一个修复生物钟的机会。

在熬夜的第二天,正常时间起床,正常工作学习。中午补睡30min,抽空闭目养神和冥想。

会困,会打呵欠,都是正常现象,因为身体没电了。这一天不要使用咖啡因,否则强拉肾精更伤深层资源。

不要在白天睡大觉,会破坏昼夜节律,打乱褪黑素的分泌规律,次日早晨更加睡不醒。

入夜后,让自己平静下来。

刮头皮,泡脚,按摩脚底和小腿。脚下的太冲穴,脚踝的三阴交,头上的风池穴,都有助眠作用。

可以使用酸枣仁、酸梅汤、龙眼肉,帮助自己往回阖起来,早早躺床,关灯睡觉。

早睡让人有灵气。

早睡胜过大补药。

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